인간은 자연의 순환을 모방 한 내부 리듬을 가지고 있습니다. 일주기 리듬으로 알려진 이러한 생리적 기능 패턴은 24 시간마다 반복됩니다. 예를 들어, 밤에 수면을 취하면 혈압, 심박수 및 체온이 감소합니다. 아침에는 체온이 자연스럽게 상승하여 신진 대사의 부활을 준비합니다. 그렇다면 신진 대사를 어떻게 촉진합니까? 아침 부스트를 위해 커피 두 잔을 마시고 약간의 체중 감량에 도움이 될 것이라고 생각하여 아침 식사를 거르기로 결정했을 것입니다. 이 기사를 읽고있는 여러분 중 몇 명이 체중 감량을 위해 식사를 거르려고 했습니까? 결과 부족에 실망 했습니까? 먹지 않으면 몸이 헷갈 리기 때문이다. 당신은 음식을 구할 수 없다는 메시지를 몸에 보내어 앞으로의 힘든시기를 대비해 지방을 저장하는 것이 더 낫습니다.
이 글을 읽고 "나는 아침에 배가 고프지 않다"고 생각한다면, 다음 질문은 "먹기 전에 아침에 커피를 마십니까?"입니다. 대답이 '예'라면 아침에 커피 의식을 시작하기 위해 30 분 동안 기다리십시오. 아침 식사에 대한 식욕이 돌아올 수 있습니다. 식욕을 억제하는 커피가 없으면 아침에 굶주릴 수도 있습니다. 하루 종일 지속되는 에너지를 원한다면 먹어야합니다. 이상적으로는 아침 식사에 단백질과 불포화 지방이 포함되어 있습니다. 모든 탄수화물 아침 식사를 먹거나 아침 식사를 완전히 거르면 하루 중 늦게 갈망 할 수 있습니다.
우리의 목표가 매일 깨어있는 모든 순간에 자연스럽게 활력을 느끼는 것이라면, 우리의 일주기 리듬을 밀접하게 따르면, 우리는 더 큰 에너지 흐름을 경험할 것입니다. 예를 들어, 우리의 근육은 오전 6시에서 오전 10시 사이의 아침 시간 동안 더 많은 힘을 얻는 경향이 있습니다. 이것은 운동하기에 완벽한 시간이며, 물론 우리의 아침 식사 연료는 이러한 자연적인 과정을 지원합니다. 그런 다음 오전 10시에서 오후 2시 사이에 우리의 소화 기능이 강해지고 신진 대사가 절정에 이릅니다. 자연과 마찬가지로 태양이 하늘에서 가장 높을 때 우리의 체온은 하루 중 가장 높은 지점에 있습니다. 이것은 신체가 음식을 소화하고 가장 효율적으로 연료를 연소하는 때입니다. 따라서 점심 식사 시간을 최소 30 분 이상 예약하지 않아서 하루 중 최대 대사 기회를 낭비하지 않는 것이 가장 좋습니다. 오후 2 시부 터 오후 6 시까 지 부교감 신경계가 활성화됩니다. 이것은 더 무거운 정신 활동과 적은 신체 활동을위한 하루 중 가장 좋은 시간입니다 (아침과 점심 시간에 커피와 탄수화물을 너무 많이 섭취하면 방해가 될 수 있습니다).
하루 중 두 번째로 운동하기에 가장 좋은 시간은 오후 6시 사이입니다. 오후 10 시까 지 그러나 신체의 신진 대사 과정이 이미 저녁 휴식을 위해 느려지기 시작했기 때문에 덜 격렬한 운동 형태를 선택해야합니다. 이 시간을 최고의 저녁 시간으로 인식 할 수도 있습니다. 하지만, 당신이 지금 알고있는 자연의 일상적인주기에 따르면 하루 중 가장 큰 식사를 언제 먹어야한다고 생각합니까? 점심이라고 하셨다면 맞을 것입니다. 오후 10 시부 터 오전 2 시까 지 몸이 간 정화 주기로 이동합니다. 이것은 신진 대사 활동이 증가하는 두 번째 시간입니다. 이 기간 동안 목표는 혈액을 청소하고 손상된 조직을 복구하는 것입니다. 우리는 명백한 불편 함을 넘어 배가 가득한 상태로 잠자리에 드는 것이 당신에게 나쁘다는 말을 들었습니다. 뭐가 그렇게 나쁜가요? 하루 늦게 큰 식사를한다면, 몸은 소화를 위해 중요한 내부 정화 시간을 보내야합니다. 자연의 순환과 함께 살고 있다면 모든 것이 조용하고 평화롭게 쉬고 있습니다.
먹는 방법과시기를 알면 에너지 수준을 유지하고 하루 종일 생산성을 높일 수 있습니다.